z serii

Zdecydowanie kurczak inne mięso lub ryba, nie stosuj mono diety bo psyche zajedziesz, urozmaicaj posiłki Powtórzenia w granicy 12-6, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pompa nie ma wpływu na przyrosty ani efektywność treningu.

[...] 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg 15x 22kg to max to zacznij od 1 seria 15x 12kg 2 seria 15x 17kg 3 seria 12-15x 22kg:) zwiekszaj, wtedy będzie szło mocno;] jeśli np w ostatniej serii zrobisz 12 to za tydzień dasz rade 13-15 itd bo zwiększysz wytrzymałość:) z 5x i 10x też tak rób znajdz max ciężar na ostatnia serie i pomniejsz go do wczesniejszych [...]

Srinterek a jak myślisz jak będe urozmaicał treningi na siłowni raz cięzki ( duże,średnie ciężary 8-12 pow w serii ),a raz lekki ( małe ciężary 12-25 pow w serii )to nie będe przemęczony,przetrenowany ? Myślę,że musze obserwowac swój organizm i instynktownie dobierac treningi. 3 treningi na siłowni w tygodniu + 2 treningi piłki nożnej,sobota [...]

Powtórzenia w granicy 12-6. Cięzar ci dyktuje technika, ma być on taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Możesz zwiększać co serie albo co trening.

[...] sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki aby wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń w serii. Pon/śr/pt. Co do podciągania to niech podkłada krzesło pod nogi i sobie nimi pomaga, opusza się samodzielnie [...]

Za dużo serii na za dużej ilości powt. Tylko Cię zmęczy zanim dojdziesz do ostatnich najważniejszcyh serii. Ciężkoaltetyczną rób razem z tricepsem. Ale jeśli chcesz żeby sila na ławie skoczyła to triceps też siłowo musisz potraktować

[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

Ciężkoatletyczna dobrze skumałeś Możesz po 2kg dokładać do każdej serii albo tylko do ostatnich. W ławce lubię równe i nie za duże skoki, szczególnie na submaksach, więc polecam do wszystkich serii tak, zeby rozgrzewka szła równo z roboczymi.

Ogolnie chcialbym jakiejs szerszej, konkretniejszej odp, dlaczego uwazasz ze polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna. nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza. Cel [...]

[...] ta mi przypadła do gustu Marcin269 - nie wyciskam na klatkę z obawy na kontuzje więc wszystkie maksy które osiągam są to ciężary które wykonane są po odpowiedniej liści serii tomason2 – dzięki za duchówkę ;) mikunas – nie robię maksów tylko na koniec serii , martwy to może być coś około 240kg a na klatę to jak byłem na [...]

Efekty to dieta, regeneracja, trening i dopiero suple. Łydki/przedramie/szrugsy możesz dać na koniec. Pierwsze dwa ćwiczenia w obu zestawach 4 serie, reszta 3 serie. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powótrzenia w serii.

[...] ćwiczyć 2) podciąganie do brody szeroko dodałem 5kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag poszło niezłe ,może przesadziłem w ostatniej serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu przekombinowałem ,robiłem przerwy i zabrakło siły 4)pompki na poręczach i tu kiedyś będzie dobrze 5) drążek ,wąskim do czoła jak [...]

[...] = 30kg w celach testowych. Wszystkie ćwiczenia wyszły mi w sumie elegancko 3x15, lecz niestety nie pokoi mnie to, że przy wyciskaniu na barki męczyłem się już przy pierwszej serii 15x15kg, a drugiej serii na 22kg nie ukończyłem - 8 powtórzeń. Czy to normalne i jakie powinny być w tym wypadku przerwy między seriami i między kolejnymi ćwiczeniami?

wymyśliłem coś takiego... mam 3 treningi na siłowni więc 1 trening 5 serii z cięzarem po 5 powtórzen 2.trening 5 serii samemu 10 powt. i 3 trening 15 powtórzen ktoś mi trzyma nogi. w dni nietrnigowe mam sw

[...] Jeżeli chodzi o przedramię, szybko i dobrze (poniżej 5 minut) zrobisz je w następujący sposób: bierzesz sztangielke z którą dasz rady zrobić 35-40 powtórzeń w pierwszej serii uginania nadgarstka podchwytem w oparciu przedramienia na ławce płaskiej. Robisz kolejno (bez przerw między seriami) 3-4 serie podchwytem tego ćwiczenia (gdy jedno [...]

[...] 70x6 / (+2,5kg i zmiany w progresji) {Komentarz: Oj coś ciężko było. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 25x10 25x10 29x8 31x8 / (+2kg) {Komentarz: Miałem dodać tylko w 1 i 3 serii ale poczułem moc i w ostatniej też dodałem, poszło gładko Szrugsy ze sztangą 60x15 60x15 65x15 70x12 / (+5kg) {Komentarz: Krótkie przerwy i chyba dlatego już nie dałem [...]

Szrugsów i wspięć nie licz jako serii, które dużo wymagają, stosuję to jako bonus do całości, bo jakbym liczył brzuch i przedramiona z innych to bym po 50 robił . Odpada nam 14 więc mamy 28 serii, a w jak robiłem partię 1x w tyg to miałem 26. Jest okej, nawet czuję, że zrobiłbym to w 60 minut . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 15:49:57

[...] blood and nutrient flow to the muscles, but if you have a reduced amount of nutrients available in your body, this benefit is pretty much wasted.' ...a sam po sobie wiem jak konczy sie (u mnie) robienie w serii ponad 12reps - tym ze zakladam ciezar taki ze mysle juz o kolejnej serii. Nie meczy mnie ciezar tylko sam fakt wykonania tylu powtorzen.

[...] mi się strasznie ciężkie,dlatego nie chcę się forsować,tylko na spokojnie poćwiczyć,ale tak,żeby miało to jakiś sens. Wiem,że z czasem trzeba będzie modyfikować liczbę serii,liczbę powtórzeń,ale od czego radzilibyście zacząć? Ile serii/powtórzeń,jakie ćwiczenia? Generalnie chodzi mi o wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za jazdę na [...]

I na początek to nie musisz walić az tylu serii , na większe np-klatka z 9-10serii a np.biceps triceps 6-7 serii i staraj się robić te ćwiczenia dokładnie i dobra micha to podstawa zeby rosnąć trening to połowa sukcesu.Pozdro